Yeni araştırmalar, günde sadece 30 dakika daha az oturmanın metabolizmayı canlandırdığını ortaya koyuyor. Bu küçük değişiklik, vücudun enerji dengesini değiştiriyor, yağ yakımını artırıyor ve doğal bir enerji artışı sağlıyor.
Metabolik Esneklik Artıyor
Oturma süresini azaltmak, vücudun hem yağ hem de karbonhidratları yakıt olarak kullanma yeteneğini güçlendiriyor. Uzmanlar, bu yeteneğin azalmasının kan şekeri dengesizlikleri, insülin direnci, kilo artışı ve kalp-damar hastalıkları riskini artırdığını belirtiyor.
- Finlandiya’daki Turku Üniversitesi araştırmasına göre, günde 30–60 dakika daha az oturan kişiler, hareketsiz kalanlara göre daha iyi metabolik sonuçlar elde ediyor.
- Telefonla konuşurken ayağa kalkmak veya kısa yürüyüşler yapmak bile fark yaratıyor.
Küçük Değişiklik, Büyük Fark
Araştırmayı yürüten Dr. Taru Garthwaite, “Günlük küçük hareketler metabolik sağlığı gözle görülür biçimde destekler” diyor. Altı aylık çalışmada, sadece oturma süresini azaltan kişilerde yağ yakımı ve enerji dönüşümü anlamlı şekilde iyileşti.
Uzmanlardan Tavsiyeler
- Haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta aktivite yapın (Dünya Sağlık Örgütü önerisi).
- Gün içinde oturma süresini azaltın, örneğin telefon konuşmalarını ayakta yapın, asansör yerine merdiven kullanın.
- Özellikle masa başında uzun saatler geçiren veya fazla kilosu olan kişiler için bu küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.
