Sadece dört ayda 25 kilo vermeyi başaran fitness koçu Amaka, sürdürülebilir kilo verme yöntemlerini Shred With Amaka adlı Instagram hesabında paylaştı. Amaka, kalıcı sonuçların katı diyetlerden değil, basit ama istikrarlı yaşam tarzı değişikliklerinden geçtiğini vurguluyor.
Amaka’nın 10 Kilo Verme Sırrı
1. Kalori açığını koruyun, aç kalmayın
Aşırı kısıtlama yerine, vücudun yaktığından biraz daha az kalori almak gerekiyor. Daha küçük tabaklar kullanmak da porsiyon kontrolüne yardımcı oluyor.
2. Protein ve lifli beslenin
Protein kasları onarır ve tokluk hissi sağlar; lif ise sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Amaka, yağsız et, balık, yumurta, tofu, baklagiller, sebze ve tam tahılları öneriyor.
3. Günlük yürüyüş yapın
Her gün 8.000-10.000 adım atmak kalori yakımını artırır, dolaşımı güçlendirir ve stresi azaltır.
4. Şekeri azaltın
Gazlı içecekler ve işlenmiş tatlılar yerine şekersiz içecekleri ve meyveleri tercih edin.
5. Kuvvet antrenmanına yer verin
Yalnızca kardiyo yeterli değil. Haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmak kas kütlesini artırır ve dinlenme sırasında bile kalori yakımını destekler.
6. Uykunuzu ihmal etmeyin
Her gece 7-8 saat uyku, hormon dengesini koruyarak iştah kontrolüne yardımcı olur.
7. Yemekten önce ve sonra su için
Su, mideyi doldurarak aşırı yeme isteğini azaltır ve sindirimi kolaylaştırır.
8. İstikrarlı olun
Kusursuz bir plan yerine, küçük ama sürdürülebilir adımlar atmak uzun vadede daha etkili sonuçlar getirir.
9. Sadece tartıya güvenmeyin
İlerlemeyi kıyafet uyumu, fotoğraflar ve ölçümlerle takip edin. Bu yöntem motivasyonu da artırır.
10. Sabırlı olun
Kilo verme bir süreçtir. Günlük küçük hedefler belirleyip istikrarlı kalmak kalıcı başarıyı getirir.
Amaka, “Kilo vermek zor değil; doğru alışkanlıkları bilmek yeterli,” diyerek sürdürülebilir değişimin sırrının sabır, tutarlılık ve farkındalık olduğunu söylüyor.
Not: Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili konularda doktorunuza danışmanız önerilir.
